秋风至，今日一半微凉，秋分一半秋阳。年中在这个一年之中最平和的最平日子里，我们也要顺应天时，日最把自身的适合阴阳调节平衡。

世间万物，都需要阴阳平衡，阴阳这也是今日养生最重要的，它们相互依存，秋分《黄帝内经》中曾说：“生之本，年中本于阴阳”。最平 天在上为阳，日最地在下为阴，适合人在中间追求的调补则是阴阳平衡。所以，生命是一种不上不下、阴阳平衡的状态。

而秋分，正是调节我们阴阳最好的时机，此时外界的阴阳相对于平衡，做好这几点，身体便越来越舒适。

秋季调和阴阳，主张的是收敛，不要过度让身体发散，我们只有在秋天把气血，精元收回来，到了冬天才能藏得住，否则就很容易亏损，畏寒怕冷。

秋分过后，我们要注意，“收好”身体的这3点。

第一点：收回津液，莫要大汗淋漓

秋天的津液是很宝贵的，可以帮我们身体润秋燥，避免身体干燥上火，故此我们要收好津液。想要往回收津液，可以注意这些事情。

秋分后不要大汗淋漓，如今天气凉爽，很多人躺平了一个夏季，到了秋天就愿意动一动，运动是好事，但是我们要避免身体过度出汗，汗液也属于身体阴液的一部分，过度耗损，相当于把体内的津液阴液都伤害了。

秋天其实不适合做很剧烈的运动，天气都这么平和了，我们也要做一些平和的运动，比如站站桩，打打太极拳，练练八段锦，主要就是把自己的筋骨给拉开，不要蜷缩在一起，让身体的气机畅通，气血有通道可行便可。

想要运动锻炼的朋友，不妨试试下面的八段锦哦，简单易学，强身健体，而且并不会让我们大汗淋漓。

↓第一式：两手托天理三焦↓

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

↓第二式：左右开弓似射雕↓

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

↓第三式：调理脾胃须单举↓

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。

↓第五式：摇头摆尾去心火↓

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

↓第六式：两手攀足固肾腰↓

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

↓第七式：攒拳怒目增气力↓

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

↓第八式：背后七颠百病消↓

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

八式集合，小伙伴们转起来学起来

第二点：收回阳气，莫要过分秋冻

秋分后，我们在夏季那些外散，浮于体表的阳气就要彻底收回来啦，虽说人们倡导春捂秋冻，但是也要根据自身体质状况来，秋冻的本意，便是怕我们把自己捂的太严实，把毛孔给受了张开了，这样阳气气血都不利于往回收，还容易着凉。

所以我们要及时增减衣服，给身体慢慢适应，同时还能提升身体对于外界气候的适应能力，增强御寒效果。

但倘若降温太严重，过大风，就要做好保暖，乖乖穿上厚衣服，这样才能保证我们收回来的阳气不再过度往外泄。

尤其是把我们的后脖颈，肚脐和脚脖子护好了，别受风，就能护住我们身体的阳气。很多人都说，白天我们醒着的时候，能穿袜子，戴个丝巾或是穿高领，保证身体不进风受寒，但是到了晚上睡觉，总会有睡觉不老实的人，翻来覆去，第二天醒来才发现自己肚皮朝天，被子踹开。

于是便有了经常腹痛，拉肚子的情况，不知不觉消耗我们身体的阳气。咱们睡觉不老实的朋友，经常踢被子，可以每天晚上睡前，在肚脐里塞上这样一个防寒固阳的小球，它是用艾草，花椒和桂圆肉这三种东西黏合而成的。

艾草我们都知道，补阳气，固守体内的元气，有了它为我们保驾护航，还担心寒气凉风通过肚脐钻进身体吗？而且把阳气渐渐守住，补住，我们全身也像是多了一层抵御寒凉的保护罩。

花椒也是驱寒的，和艾草搭配在一起效果更强，桂圆肉则是安神补虚的，而且还有一定的黏合作用，做法也简单，家里有捣蒜器的，可以把这三种分批加进去，比例按照2:1：1（桂圆，艾草，花椒）。

之后捏合成小球，用保鲜膜保住就可以了，每天晚上睡觉前，塞一个到肚脐里，用橡皮膏或是创可贴，纱布，封住就可以。第二天早上睡醒后撕下，注意有习惯睡懒觉的朋友，在上午10点前，建议取下哦。

担心脚部受凉的，这个小球在双脚脚心的位置也可以各贴一个哦。

第三点：收回气血，莫要过分瞎补

秋天多数人都食欲大开，想着补养身体，补一补自己的气血，秋天我们的气血也是成收敛的状态，补养气血是件好事，但是很多人都找错了补气血的方式。

想必我们除了贴秋膘外，还听说过虚不受补这个词，也就是一补就上火，一补就便秘，一补就拉稀。我们内心纳闷，为啥人家补完精神好，我们补完觉都睡不着呢？

其实这和我们的体质有关系，比如一个体热的人，再让他去吃滋补大热的食物，那势必会适得其反，越补越上火，反而一个身体虚弱，比较寒的人，再吃那些滋阴清热的食物，也会拉肚子。

而现在很多人觉得吃牛羊肉，鸡汤就是补养，这更是进入了误区之中，要知道我们的气血，大多数并非是这些肉类转化来的，而是五谷花生而来，脾胃运化的水谷之气和自然之气，最养气血。

而有的人说到补，就总是想着吃，其实我们吃的营养物已经不少了，平时更应该动一动，或是彻底放松身体，让身体活动起来，就如同一架老旧不用的机器，想要它能正常运转，只需加点机油经常去用它，而不是仿着落灰。

身体越动，越灵活，气血越通畅，咱们想要通过吃来补养气血的，也别总是选那些大鱼大肉，而是选相对平和的谷物果蔬，吃着不光能滋养气血，还能帮我们清理身体中的脏东西。

很多人听到补气血，就会自然地想起红枣，阿胶一类的食物，其实除了它们，还有更补气血的，比如当归，不光补血还活血，分享一种最简单的气血双补的茶方，把当归10克和黄芪50克，加清水煮开，煮上一锅白天当水喝，这也是我老师自用的，一年几乎不间断，如今六十多的年纪，脸色红润，中气十足，一口气爬个七楼都不费劲。

除此之外，还有桂圆，《本草求真》记载：“桂圆气味甘温，多有似于大枣，但此甘味更重，润气尤多，于补气之中，又更存有补血之力，故书载能益脾长智，养心保血”。

桂圆补益心脾，养血安神，很适合气血亏虚之人，而且桂圆的做法也很重要，有的人和别人吃了同样的食材，别人补得进去，我们却补上火，除了体质原因，还有烹制的方法。

以桂圆为例，它性温，普通这么吃，想要吃出效果，就得够量，但是够量就会生热化火，我们很难找到中间的平衡点，既能起到补养效果又不会产生温热。

其实只要把桂圆蒸着吃，这种问题就会迎刃而解，桂圆本身就是种美味的水果，汁多香甜，即使是烘干做成桂圆干，味道依然不减。

如果我们想要吃桂圆，养气血，不上火，那一定要试试蒸桂圆吃，可以用这个三蒸三凉的桂圆干，很多人觉得这个方法麻烦，直接吃多省事？但是这效果可是天差地别。

每一次的蒸制和晾晒，都会增强桂圆的能量，吃了不担心上火，一次多蒸一些，每天吃上几颗，很补养。

先把桂圆干的果肉取出来，清水冲洗，在水里浸泡10分钟，这样桂圆干还能吸收一些水分，蒸的时候也更饱满，之后控干水分，倒入碗里，上锅蒸，大火上汽后转中火蒸上30，取出来冷却。

等到桂圆肉彻底变凉再继续放到锅里蒸，重复两次上面的步骤，每次30分钟，这样简单的蒸桂圆就做好了，每天5~8颗即可。

有的人觉得蒸桂圆时间太久，能不能减少时间，答案是不能！看似简单的蒸制，其实已经让食材发生了改变，蒸的时间少，食材的营养并不能完全发挥出来，而且热性也不会彻底消掉，我们不必一次性蒸40个小时，可以分开蒸，比如一天五个小时，或是一天三个小时，循序渐进。

只需记得桂圆肉和西洋参的比例为10:1即可，我不喜欢蒸的时候放糖，年纪大了，需要控糖，如果怕苦的，可以加上白糖一起蒸，比例也是1，建议不放。

西洋参可以自己买好去打粉，桂圆肉剥好用家里的绞肉机搅成黏黏的状态，之后和西洋参粉搅拌在一起，上锅隔水蒸就可以了，有条件的，还可以放入一碗清水加大米，蒸出来的玉灵膏会带有一股米香，对脾胃也更好。

秋分过后，要注意收回津液，阳气和气血，调补阴阳，让身体趋于平衡。